Vous ressentiez souvent des douleurs après une longue sortie à vélo ? Ou peut-être avez-vous l’impression de ne pas exploiter tout votre potentiel lorsque vous roulez ? Si pédaler à vélo procure inexorablement du plaisir, adopter continuellement une mauvaise posture peut s’avérer dommageable pour le corps. Dans cet article, nous vous décrivons comment trouver la posture idéale sur votre vélo pour gagner en confort, en efficacité et en performance.
Sommaire
Les mauvaises postures à vélo et les risques associés
Ce n’est pas seulement au travail que l’on peut se plaindre des risques associés à une mauvaise posture. Si la pratique du vélo est considérée comme un loisir à part entière, elle peut se révéler handicapante sur le long terme.
Ainsi, lorsque l’on adopte une mauvaise posture à vélo, on peut souffrir de différents désagréments tels que des douleurs articulaires, des engourdissements, des fourmillements, voire des lésions. Comme indiqué sur https://posturide.com/products/etude-posturale-velo-en-ligne, ce cortège de problèmes provient de plusieurs facteurs très connus, notamment :
- une selle mal ajustée ;
- des cales mal positionnées ;
- un guidon trop haut ou trop bas ;
- des leviers de freins mal placés, etc.
Vous l’aurez compris, ces inconforts gâchent non seulement votre plaisir de rouler, mais nuisent aussi à vos performances en augmentant au passage les risques de blessures. Face à de tels risques encourus à chaque kilomètre parcouru à vélo, il urge que vous preniez certaines dispositions.
Réaliser une évaluation détaillée de sa posture en selle : quels bienfaits ?
Trouver la bonne posture nécessite avant tout de comprendre l’anatomie du cycliste que vous êtes et celle de votre vélo. En effet, chaque individu présente des caractéristiques physiques particulières (longueur des jambes, largeur des hanches, etc.). De ce fait, il convient de rechercher une symétrie corporelle.
Pour augmenter son efficacité de pédalage
Sachez qu’en réalisant une évaluation détaillée de votre posture par le soin d’un kinésithérapeute du sport, vous parviendrez à transmettre plus facilement toute votre puissance aux pédales de votre vélo sans fournir un effort supplémentaire.
Cela signifie moins de fatigue musculaire inutile et davantage d’endurance. De plus, une posture adaptée permet de soulager les points de pression susceptibles de provoquer des irritations ou des blessures musculaires lors d’une longue pratique.
Pour repousser ses limites avec aisance
Si pour vous, pédaler se résume à une question de performance, alors vous cherchez certainement à repousser toujours plus vos limites. Notez qu’une fois que vous aurez trouvé votre position idéale sur votre vélo, il sera beaucoup plus facile :
- de grimper les côtes ;
- de sprinter ;
- ou simplement de parcourir de longues distances.
En effet, votre corps travaillera en synergie avec votre vélo, rendant par conséquent chaque coup de pédale à la fois fluide et agréable.
En quoi consiste une étude posturale ?
Comme mentionné précédemment, une étude posturale consiste en clair à analyser en détail la relation entre le cycliste et son vélo. Elle se divise en trois parties principales à savoir :
- la recherche de l’ajustement idéal des cales :
- l’optimisation de la selle et du poste de pilotage ;
- un accompagnement sur mesure pour le choix du vélo.
Des cales bien ajustées permettent de stabiliser efficacement les pieds durant la rotation, ce qui favorise l’efficacité du transfert de puissance vers les pédales. L’objectif d’une étude posturale cycliste est d’identifier la bonne inclinaison pour soulager vos tendinites et prévenir les douleurs aux genoux.
Aussi, le bon ajustement de la selle et du poste de pilotage demeure primordial pour profiter d’une bonne expérience à vélo. Une fois ces questions évacuées, les évaluateurs vous feront des suggestions quant au choix du futur vélo. Ainsi, selon votre discipline favorite (route, VTT, triathlon) et votre niveau technique, vous recevrez des conseils sur certains types de cadres adaptés à votre morphologie.
Rapprochez-vous de l’expert Posturide
Posturide, né de la volonté de Hugo. C de développer l’accompagnement des cyclistes, propose des services d’études posturales cyclistes en ligne. Profitez aux côtés d’experts passionnés, de connaissances éprouvées sur le bike fitting et découvrez comment concilier santé et plaisir.
Prenez rendez-vous chez l’un de leurs kinésithérapeutes spécialisés dans le positionnement sur vélo. Il réalisera à votre demande une analyse complète de votre morphologie et de vos mouvements afin de vous proposer la position idéale. Si vous habitez près d’Annecy, souscrivez à leurs modules de cours pour recevoir un accompagnement personnalisé.
Quelques conseils pour améliorer votre posture à vélo
Assurez-vous toujours que votre selle soit horizontale et située à la bonne hauteur. En effet, lorsque vous placez par exemple une main sur le dessus de la selle de votre vélo, votre bras devrait former un angle droit avec votre torse.
Aussi, il est recommandé de positionner les cales de façon à ce que les pieds soient alignés sur la rotule. En ce sens, veillez à disposer d’un petit espace entre l’extrémité de votre chaussure et le pédalier de votre vélo.
Notez que cette distance peut varier selon les modèles de chaussures et des cales. Quant au poste de pilotage, ajustez-le de manière à obtenir une extension naturelle de votre dos. Pour finir, assurez-vous, lorsque vous posez vos paumes sur le guidon, que vos coudes sont fléchis à environ 90 °.